Zdrowe plecy na co dzień – trzy proste zasady .

Jak uniknąć bólu pleców na co dzień? Silne mięśnie brzucha, pleców i pośladków to klucz do zdrowego kręgosłupa. W artykule znajdziesz trzy proste nawyki, które pomogą Ci poprawić postawę, zmniejszyć napięcia i zadbać o plecy. Sprawdź, jakie ćwiczenia warto wprowadzić każdego dnia oraz dlaczego odpowiednie krzesło ma znaczenie.

Spędzasz na krześle przy biurku aż 10 miesięcy w roku! A to tylko jeden rok!
Za zdrowy kręgosłup odpowiadają mocniejsze mięśnie brzucha, pleców i pośladków. Musisz o to zadbać. Wprowadź trzy codzienne nawyki, aby uniknąć bólu pleców, poprawić postawę i samopoczucie. Tu propozycje od naszego fizjoterapeuty Jakuba:

1. Poranna gimnastyka (3 minuty) – kiedy już wstaniesz z łóżka zacznij dzień od prostych ćwiczeń:

- pięć delikatnych skłonów do podłogi i wyprostów,

- po pięć obrotów/skrętów tułowia w lewo i prawo, stań w lekkim rozkroku.

- po pięć unoszeń kolan w miejscu na prawą i lewą nogę

To szybka rozgrzewka dla pleców na dobry początek dnia.

2. Przerwy w pracy (co godzinę, 3 minuty) – jeśli dużo siedzisz, co godzinę wstań i powtórz poranne ćwiczenia. Krótki ruch i rozciąganie to najlepszy sposób na uniknięcie napięć i bólu. Ps. możesz je wykonać nawet w łazience ;)

3. Więcej aktywności (minimum 3 razy w tygodniu) – spacer, pływanie, rozciąganie, trening siłowy? Wybierz swoją ulubioną formę ruchu i dbaj o regularność. Silniejsze mięśnie to lepsza ochrona dla kręgosłupa.

A na koniec – zmień krzesło na zdrowsze i komfortowe! Dobrze dobrane siedzisko i oparcie wzmacniają postawę, odciąża mięśnie i sprawia, że plecy przestają dokuczać. Codzienne nawyki + lepsze krzesło = zdrowszy kręgosłup na lata!

GROWEE Active PRO